Как отличить выгорание от усталости

21 марта 2023
Прочитали уже: 824 человека
В 2019 году ВОЗ признала профессиональное выгорание болезнью. Выгорание теперь определяют как результат хронического стресса на работе, с которым человек уже не может справиться. От усталости оно отличается длительностью и систематичностью симптомов. Сопровождается эмоциональным и умственным истощением, а также физическим утомлением. Ему характерны высокая тревожность, снижение продуктивности, бессонница, повышенная подверженность соматическим заболеваниям, употреблению алкоголя или других психоактивных веществ и даже суицидальное поведение. 

Откуда берется выгорание?

Выгорание никак не связано с перепадами настроения. Это постоянное внутреннее чувство истощения, невозможности сделать дела эффективно. Основные причины — накопленный на работе стресс, отсутствие полноценного отдыха и навязанный обществом культ достигаторства. Последнее особенно актуально: мы запрещаем себе отдыхать в погоне за «успешным успехом», которого на самом деле не существует. Встречая кого-то успешнее себя, мы начинаем сравнивать его с собой, закапывать себя и заставлять делать еще больше, даже если у нас нет на это сил. Особенно это работает в отношении знакомых людей одного с нами возраста или моложе. Отсюда появляется желание прыгнуть выше головы и в дальнейшем — выгорание. 

Кому грозит выгорание? 

Выгоранию в большей степени подвержены люди творческих профессий, не получающие отдачи, а также люди, чья работа подразумевает сильное эмоциональное напряжение — врачи, спасатели, пожарные. Первые подпитывают самооценку извне, поэтому близко к сердцу принимают отсутствие «выхлопа» от работы и обратной связи. Они не могут жить без похвалы и оценки своего труда. У вторых эмоции притупляются из-за слишком ярких событий, которые они видят каждый день на работе. Из-за того, что человек не может постоянно удивляться и переживать стресс каждый день, у него вырабатывается механизм, который блокирует как негативные, так и позитивные эмоции. 

Еще одна категория людей, склонных к депрессии, — перфекционисты. Стремясь постоянно соответствовать чьим-то ожиданиям, такие люди напрочь забывают об отдыхе и даже начинают ругать себя за любое бездействие и проявление лени. Такой нездоровый подход к жизни может привести к серьезным психологическим проблемам. 

Как справиться с выгоранием? 

При выгорании все кажется бессмысленным: встречи с близкими, любимые занятия и вещи, которые раньше всегда поднимали настроение, больше не приносят радости. Хорошая новость — справиться с таким истощением можно. 

  1. Старайтесь периодически переключать свое внимание на другой вид деятельности, не связанный с работой. 
  2. Пробуйте новое и воплощайте в жизнь то, о чем давно мечтаете. Гончарное дело, прыжки с парашютом, вокал, танцы, рисование — возможно, любимое хобби совсем рядом, стоит лишь прислушаться к истинным желаниям и уделить время себе. 
  3. Разрешите себе отдыхать, не испытывая чувства вины. Спа-процедуры, арт-терапия, массаж, медитации, дыхательные практики — все это может помочь не только расслабиться в моменте, но и наладить общий эмоциональный фон. Иногда даже лениться и заниматься ничегонеделанием может быть полезно. Главное — не скатиться в апатию. 
  4. Не гонитесь за тем, чтобы заработать все деньги мира — это невозможно. Плодотворная работа всегда сопровождается хорошим отдыхом. Лайфхак: сначала планируйте досуг, а затем рабочие задачи. Тогда не будет соблазна снова проработать 25/8 и лишить себя выходных. 
  5. Смените обстановку — иногда даже пару дней за городом помогают многое осознать и отвлечься от негатива. 
  6. Если вы не можете выйти из этого угнетающего состояния самостоятельно, обратитесь к специалисту. Хороший психолог с большой вероятностью поможет вернуть краски жизни и не скатиться в депрессию. 


Считается, что если человек испытывает истощение на протяжении полугода из-за работы, ему стоит задуматься о ее целесообразности. Если рутина не приносит никакого удовольствия, а только отнимает силы и тратит нервы, возможно, стоит задуматься о смене места работы. Даже зимние праздники, которые мы часто считаем некой «спячкой», необходимы для восстановления после года серьезной работы. Чтобы не допустить профессионального выгорания, сотрудник должен высыпаться и полноценно отдыхать. 

Проблема в том, что многие работодатели не считают выгорание чем-то серьезным и не принимают необходимых мер, чтобы уберечь работников или помочь им справиться с симптомами. Возможно, это часть русского менталитета — жить по-принципу «умри, но сделай», а, может, суть в недостаточном освещении проблемы выгорания на работе. В любом случае сознательные работодатели должны заботиться о ментальном здоровье сотрудников. Например, заграницей давно практикуют набор корпоративных психологов в штат. К счастью, в России также начинает прослеживаться подобная тенденция. На момент публикации статьи на сайте hh.ru опубликовано более 40 вакансий на должность корпоративного психолога по всей России. Это показывает вовлеченность работодателей в процесс создания развитой корпоративной культуры. 

В компании «Смарт Консалтинг» мы также уделяем внимание состоянию сотрудников. Устраиваем вечера настольных игр и различные мастер-классы, а также планируем проводить еще больше корпоративных мероприятий, в том числе выездных. Здоровая атмосфера в коллективе и совместный досуг способствует более стабильному психологическому состоянию каждого отдельного сотрудника. 

Не забывайте заботиться о своем ментальном здоровье и сохранять баланс между работой и личной жизнью, тогда приятные изменения не заставят себя ждать. Если вы сами являетесь работодателем, собирайте обратную связь у сотрудников и старайтесь создать для них все условия для комфортной работы. 

Вам также может быть интересно
Чем грозит бизнесу незарегистрированный товарный знак
Желание сэкономить на регистрации знака может обойтись очень дорого, так как при нарушении чужих исключительных прав суд может не только взыскать денежную компенсацию, но и принять решение о лишении свободы. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие риски несет в себе использование незарегистрированного товарного знака.
Читать больше
25 октября 2023
Налоговая прислала информационное письмо или уведомление: что делать?
Иногда налоговая переквалифицирует правоотношения с исполнителем в трудовые. Так закон защищает исполнителей: компания не имеет права прикрывать трудовые отношения с человеком договором ГПХ и не давать ему социальных гарантий — отпуска, больничного, страховых взносов. За переквалификацию компании грозит штраф до 200 000 рублей за каждый случай нарушения.
Читать больше
3 октября 2023
Кадровый аудит: цели, виды и причины
Кадровый аудит организации — проверка документации компании, относящейся к кадровому учету для выявления несоответствий в ней. Проводится проверка наличия кадровых документов и их экспертиза.
Читать больше
25 декабря 2023
На что нужно обращать внимание при подборе персонала?
Современный digital-мир со своими тенденциями, трендами и постоянно развивающимися специалистами говорит нам о том, что всё легко и просто. Онлайн-курсы регулярно выпускаются и пользуются большим спросом. Можно предположить, что на рынке много грамотных специалистов, которые «объективно» претендуют на зарплату в 120 000 рублей и выше.
Читать больше
29 сентября 2023
Оставьте заявку на бесплатную консультацию и получите уникальное предложение!